Để ngăn ngừa bệnh tật, chúng ta cần có một cơ thể khỏe mạnh. Áp dụng chế độ ăn uống điều độ và tâm hồn thoải mái, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao…cũng là một cách giúp loại bỏ những căn bệnh thường gặp trong cuộc sống.

1. Ăn nhiều hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên chất.

hoa-qua

Hoa quả, ngũ cốc tốt cho cơ thể

Các thực phẩm này có nhiều chất xơ, có thể làm giảm 40% nguy cơ polyp đại tràng. Nên ăn hoa quả có màu xanh sẫm, vàng đậm hoặc mầu da cam và rau như củ cải Thụy Sĩ, rau bina, dưa đỏ, xoài, quả đấu, và khoai lang, rau họ cải bắp, bao gồm cải bông xanh, cải brussel và súp lơ. Lycopen, một chất dinh dưỡng có trong cà chua và các loại hoa quả và rau có mầu đỏ khác, như dâu tây và ớt đỏ, là hóa chất chống ung thư rất mạnh. Ngoài ra, thử ăn cây họ đậu bao gồm đậu Hà Lan và thực phẩm từ đậu nành, như đậu phụ hoặc sữa đậu nành.

2. Hạn chế mỡ, nhất là chất béo no.

thit-do2

Hạn chế mỡ, chất béo no có trong thịt đỏ

Thận trọng hạn chế chất béo no có nguồn gốc động vật như thịt đỏ. Các thực phẩm khác chứa chất béo no bao gồm sữa nguyên chất, pho mát, kem, dầu dừa và dầu cọ. Hạn chế mỡ toàn phần < 35% lượng calo hàng ngày, 8-10% là chất béo no.

3. Bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

long-do-trung

Vitamin trong lòng đỏ trứng giúp ngừa ung thư đại tràng

Vitamin D có trong gan, lòng đỏ trứng và cá, vitamin B folat hoặc axít folic thích hợp có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Folat có trong lá rau xanh thẫm như rau bina, đậu, đậu tây và đậu xanh, một số quả và hạt, ngũ cốc đã bổ sung. Phần lớn các multivitamin đều chứa axít folic.

4. Hạn chế uống rượu và hút thuốc lá.

5 biện pháp giúp phòng tránh ung thư đại tràng

Hạn chế thuốc lá và rượu bia

Dùng rượu ở mức từ vừa tới nặng (uống > 1 cốc rượu/ngày đối với nữ và 2 cốc rượu/ngày đối với nam) làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng. Hạn chế uống rượu có thể giảm nguy cơ, ngay cả khi tiền sử gia đình ung thư đại tràng. Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ bị cả ung thư đại tràng và ung thư phổi. Nên bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật.

5. Luôn tập luyện và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

the-duc

Thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh

Chỉ kiểm soát cân nặng cũng có thể giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Tập luyện thường xuyên 20 – 30 phút/ngày có thể giảm một nửa nguy cơ ung thư đại tràng, giúp cơ thể tránh được bệnh tật, tăng sức đề kháng.

Rèn luyện thân thể với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp bạn đẩy lùi được bệnh tật, phòng tránh được ung thư đại tràng.

Để được tư vấn thêm về các vấn đề về ung thư, độc giả có thể liên hệ đường dây nóng tư vấn ung thư của chúng tôi : 0907245888 hoặc liên hệ trực tiếp qua địa chỉ:

KHOA UNG BƯỚU – SINGAPORE

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

286 Thụy Khuê, Quận Tây Hồ, Hà Nội

ĐT: (04) 383 55555

Email: