Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở nhiều bệnh nhân sau điều trị ung thư, do tác dụng phụ của thuốc hoặc xuất phát từ tâm lý lo âu, căng thẳng.
Sau đây là một số hướng dẫn giúp người bệnh giảm thiểu chứng mất ngủ:
1. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Đi ngủ và thức dậy theo mốc thời gian cố định, kể cả ở thời điểm cuối tuần.
- Đi ngủ và thức dậy theo mốc thời gian cố định, kể cả ở thời điểm cuối tuần.
- Tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên tránh tập trong khoảng thời gian 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Đi bộ, tập yoga, thiền… cũng là những liệu pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ được đánh giá cao.
- Không uống trà, cà phê, coca sau buổi trưa.
- Hạn chế uống rượu, vì cồn rượu sẽ gây trở ngại khi cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu.
- Không nghĩ ngợi u uất, buồn rầu, đau khổ.
2. Ngủ ở nơi yên tĩnh
Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, không chong đèn.
- Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, không chong đèn.
- Để các vật dụng gây ồn như đồng hồ, tivi, loa, đài… cách xa phòng ngủ.
3. Khi lên giường nằm ngủ
- Cố gắng thả lỏng cơ bắp, không suy nghĩ miên man.
- Nếu sau 15 – 20 phút vẫn chưa ngủ được, người bệnh nên dậy, xuống giường, đi bộ thong thả hay đọc sách cho tới khi mỏi mệt thì lên giường nằm ngủ.
4. Trị liệu bổ sung
Tập thiền, thư giãn bằng âm nhạc, luyện khí công, yoga cũng là những liệu pháp giúp hạn chế tình trạng mất ngủ ở người bệnh.
Có nhiều nghiên cứu cho thấy massage trị liệu giúp cải thiện giấc ngủ cho các bệnh nhân đang điều trị ung thư. Massage còn làm giảm đau đớn, lo lắng và một số triệu chứng gây khó chịu khác.
Tập thiền, thư giãn bằng âm nhạc, luyện khí công, yoga cũng là những liệu pháp giúp hạn chế tình trạng mất ngủ ở người bệnh.
Trong trường hợp tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên nghiêm trọng, người bệnh nên thông báo với các bác sĩ để có hướng điều trị kịp thời.
Để được tư vấn về ung thư, hay đặt lịch khám và điều trị, bạn vui lòng đặt lịch qua đường dây nóng: 0907245888.
